El padre de la terapia cognitiva revela el metodo cientifico para silenciar tu mente ansiosa: aprende a identificar los pensamientos irracionales que te paralizan y reemplazarlos por creencias que te liberan
Tu corazon se acelera antes de una presentacion. Tu mente entra en bucle catastrofico a las 3 de la madrugada. Evitas situaciones sociales porque el miedo al juicio es insoportable. Si alguna de estas experiencias te resulta familiar, este libro fue escrito para ti. Porque la ansiedad no es el problema: el problema es como tu mente la interpreta y la amplifica hasta convertirla en una carcel.
Albert Ellis, uno de los psicologos mas influyentes del siglo XX y fundador de la Terapia Racional Emotivo-Conductual (TREC), dedicó décadas a estudiar por qué las personas generan ansiedad innecesaria y, sobre todo, como pueden dejar de hacerlo. Su conclusion es clara y liberadora: no son los eventos externos los que te provocan ansiedad, sino las creencias irracionales que tu mente construye alrededor de esos eventos. Y las creencias se pueden cambiar.
Como controlar la ansiedad antes de que le controle a usted es la obra mas practica y accesible de Ellis, un manual paso a paso para aplicar la TREC en tu vida cotidiana y recuperar el control emocional que la ansiedad te roba. El propio Ellis revela que el supero su intenso miedo a hablar en publico y la ansiedad social sin ayuda de ningun terapeuta, aplicando exactamente los principios que comparte en este libro.
Pero antes de hablar de solucion, Ellis hace algo que casi nadie hace: redefine la ansiedad. Porque no toda la ansiedad es mala. Existe una ansiedad sana, funcional, que te protege de peligros reales, te mantiene alerta y te ayuda a prepararte para los desafios. Y existe una ansiedad malsana, distorsionada, generada por expectativas poco realistas y pensamientos catastroficos que no tienen nada que ver con la realidad.
El primer paso para controlar la ansiedad es aprender a distinguir entre ambas, y este libro te ensena exactamente eso:
El modelo ABC de la TREC: como los Acontecimientos (A) no generan directamente las Consecuencias emocionales (C), sino que lo hacen a traves de tus Creencias (B), y por que esto significa que tienes mucho mas poder del que crees sobre tus emociones.
Albert Ellis, uno de los psicologos mas influyentes del siglo XX y fundador de la Terapia Racional Emotivo-Conductual (TREC), dedicó décadas a estudiar por qué las personas generan ansiedad innecesaria y, sobre todo, como pueden dejar de hacerlo. Su conclusion es clara y liberadora: no son los eventos externos los que te provocan ansiedad, sino las creencias irracionales que tu mente construye alrededor de esos eventos. Y las creencias se pueden cambiar.
Como controlar la ansiedad antes de que le controle a usted es la obra mas practica y accesible de Ellis, un manual paso a paso para aplicar la TREC en tu vida cotidiana y recuperar el control emocional que la ansiedad te roba. El propio Ellis revela que el supero su intenso miedo a hablar en publico y la ansiedad social sin ayuda de ningun terapeuta, aplicando exactamente los principios que comparte en este libro.
Pero antes de hablar de solucion, Ellis hace algo que casi nadie hace: redefine la ansiedad. Porque no toda la ansiedad es mala. Existe una ansiedad sana, funcional, que te protege de peligros reales, te mantiene alerta y te ayuda a prepararte para los desafios. Y existe una ansiedad malsana, distorsionada, generada por expectativas poco realistas y pensamientos catastroficos que no tienen nada que ver con la realidad.
El primer paso para controlar la ansiedad es aprender a distinguir entre ambas, y este libro te ensena exactamente eso:
El modelo ABC de la TREC: como los Acontecimientos (A) no generan directamente las Consecuencias emocionales (C), sino que lo hacen a traves de tus Creencias (B), y por que esto significa que tienes mucho mas poder del que crees sobre tus emociones.
Como identificar las creencias irracionales que alimentan tu ansiedad: las exigencias absolutistas del tipo "debo", "tengo que" y "es insoportable" que tu mente repite automaticamente y que Ellis llama las raices de todo sufrimiento emocional innecesario.
Tecnicas para disputar y refutar pensamientos irracionales: preguntas concretas que puedes hacerte en el momento de la ansiedad para cuestionar la validez de tus miedos y sustituirlos por pensamientos mas adaptativos y realistas.
El poder de las autoafirmaciones racionales de afrontamiento: frases especificas que puedes memorizar y repetir para interrumpir el ciclo de ansiedad en tiempo real, antes de que escale.
Como usar la visualizacion positiva y el modelaje: tecnicas para reprogramar la imagen que tu mente tiene de ti mismo en situaciones de estres, pasando del escenario catastrofico al escenario de competencia.
El analisis de costes-beneficios: como evaluar racionalmente si tu ansiedad te esta ayudando o perjudicando, y tomar decisiones conscientes sobre que hacer con ella.
Estrategias de relajacion y mindfulness complementarias a la TREC: como combinar el trabajo cognitivo con tecnicas corporales para un control completo de la respuesta ansiosa.
Tecnicas para disputar y refutar pensamientos irracionales: preguntas concretas que puedes hacerte en el momento de la ansiedad para cuestionar la validez de tus miedos y sustituirlos por pensamientos mas adaptativos y realistas.
El poder de las autoafirmaciones racionales de afrontamiento: frases especificas que puedes memorizar y repetir para interrumpir el ciclo de ansiedad en tiempo real, antes de que escale.
Como usar la visualizacion positiva y el modelaje: tecnicas para reprogramar la imagen que tu mente tiene de ti mismo en situaciones de estres, pasando del escenario catastrofico al escenario de competencia.
El analisis de costes-beneficios: como evaluar racionalmente si tu ansiedad te esta ayudando o perjudicando, y tomar decisiones conscientes sobre que hacer con ella.
Estrategias de relajacion y mindfulness complementarias a la TREC: como combinar el trabajo cognitivo con tecnicas corporales para un control completo de la respuesta ansiosa.
Lo que hace a este libro verdaderamente excepcional es la combinacion de rigor cientifico con accesibilidad total. Ellis no escribe para especialistas: escribe para cualquier persona que sufre ansiedad y quiere dejar de sufrirla. Su estilo es directo, sin rodeos, a veces provocador, siempre estimulante. No te da palmaditas en la espalda ni te dice que todo estara bien: te da herramientas reales para que tu mismo hagas que todo este mejor.
El libro incluye casos clinicos reales, ejercicios practicos para cada capitulo, y un listado de maximas racionales que puedes usar como anclas mentales en los momentos de mayor ansiedad. Cada tecnica ha sido validada en miles de pacientes a lo largo de decadas de practica terapeutica, y el propio Ellis las utilizo consigo mismo con resultados extraordinarios.
Si la ansiedad te impide disfrutar de tu vida, si los pensamientos catastroficos te paralizan antes de actuar, si sientes que tu mente es tu peor enemiga, este libro es el punto de partida que necesitas. Porque la ansiedad no se elimina evitandola: se controla enfrentandola con las herramientas correctas. Y Albert Ellis paso decadas perfeccionando esas herramientas para dartelas exactamente a ti.
El libro incluye casos clinicos reales, ejercicios practicos para cada capitulo, y un listado de maximas racionales que puedes usar como anclas mentales en los momentos de mayor ansiedad. Cada tecnica ha sido validada en miles de pacientes a lo largo de decadas de practica terapeutica, y el propio Ellis las utilizo consigo mismo con resultados extraordinarios.
Si la ansiedad te impide disfrutar de tu vida, si los pensamientos catastroficos te paralizan antes de actuar, si sientes que tu mente es tu peor enemiga, este libro es el punto de partida que necesitas. Porque la ansiedad no se elimina evitandola: se controla enfrentandola con las herramientas correctas. Y Albert Ellis paso decadas perfeccionando esas herramientas para dartelas exactamente a ti.
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